[...] organizmu- poszukaj na forum po trzecie: szczególnie chciałbym popracować nad bicepsem,klatką,brzuch,plecy) na pozostałą część nie narzekam :P czyli zostały,jak zawsze, nogi. bez treningu nóg nic nie ruszy do przodu tak jak nalerzy-ani masa nie pójdzie, ani progresja w ćwiczeniach na inne partie ciała. co do planu treningowego proponuję: [...]
[...] cykle sterydowe : Brak Opisz swój plan treningowy : Obecnie ćwiczę 4 razy w tyg , poniedziałek "światowy dzień Klaty " wtorek plecy , środa wolne , czwartek barki + nogi , piątek biceps + triceps Cel cyklu: Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: brak Poziom BF%( tkanki tłuszczowej): około 20% Tendencja do tycia (typ [...]
[...] jest masa to dieta musi być z dodatnim bilansem bo inaczej będziesz chudł. Lepiej zrobić FBW jak się zaczyna/wraca po przerwie a potem przejść na dzielony taki jak push/pull/nogi. Oczywiście trening jeśli nie ma zadnych problemów zdrowotnych takich jak np. wada postawy - wtedy lekarz bo inaczej może być gorzej. Trening się zmienia jak przestanie [...]
[...] enan 750mg EW 1-12 deka 400mg EW 11-16 oxa 50mg ED Jak sile robisz to nogami zajmij ( jak na moje oko to ten ciag i przysiad to optymistycznie wyglada ja na rozmiar nogi 60 ) sila czy czysta masa, dieta musi pokrywac zapotrzebowanie kaloryczne i makro zeby byl postep wiec zamiast jesc wszystko zacznij jesc to co twoj organizm potrzebuje. [...]
MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie [...]
[...] siłka cudów nie zrobi to bardziej sport umiejętności. Większa masa Ci będzie przeszkadzać w tenisie masz długie mecze, szybkie wymiany ze zmianami kierunku. czyli na nogi ćwiczenia unilateralne na jedną nogę osobno, ważny będzie core i skosnie. dobrą robotę zrobią też ćwiczenia z piłkami lekarskimi i izometria. Nie robiłbym siły więcej [...]
panowie jak się ma tylko 3 dni treningowe w tygodniu to trzeba tak rozłożyć grupy żeby personalnie była ćwiczona raz i raz jako asysta dodatkowo plecy i nogi zawsze bym rozdzielał bo to dwie największe grupy i ciężko je porządnie razem przećwiczyć a dwa marnujemy mega wyrzut hormonów na jednym treningu opcji jest masa do wyboru do koloru
Czy im nie jest potrzebna masa? Napewno jest. Wystarczy zobaczyć na R. Carlosa czy Zanettiego(nogi). Swego czasu biegający z prawie 70cm udami Carlos zadziwiał szybkością i ogromną mocą strzału. Del Piero też w jednym sezonie bardzo zwiększył mase mięsniową. Przypadków bardzo dużo. Szczególnie liga włoska lubi sie bawić w te klocki.
[...] systemaytcznie cwiczyl, bedziesz mial dobre wyniki- masa nie idzie tak latwo i szybko...a poza tym, chcialbys w te 3 miesiace zlapac 6-8kg?Malo prawdopodobne. Tym bardziej ze napisales ze cwiczysz tylko klate nogi i barki- inne miesnie tez waza - cwicz je wszystkie.. Pozdrawiam DeZiR __--==PINGwin pOWERed==--__ ___________________________
Bioder nie zmienisz. Co to znaczy ze chcesz miec małe nogi...zeby efekt góry wydawał się wiekszy ? Fajna sylwetka, nie ma przesady z masą, fajna rzezba, niezle motyle, lekka krata - ogolnie coś takiegoś jest też moim celem. Mówię oczywiscie o tym dolnym foto
[...] inne sporty : czasami siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt(ale bez modlitewnika) Dieta : w dni treningowe niestety tylko Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : teraz bedzie białko, wczesniej gainer Aha sory w planie A na nogi bedzie prostowanie w siadzie a nie przysiady
[...] bardziej zaawansowany to tesprawdziany moga byc za czeste, ale niekoniecznie-zalezy od psychy. w treningu na sile trzeba manipulowac procentami, wiec z tad te sprawdziany. Program jest ogolny i nie siedzialem nad nim 2 tygodnie:)Zapobiegaj kontuzjom! Aha. Obecny podzial treningu zmienilbym na: pon:bary,biceps wt:nogi czw:klata, triceps pt:grzbiet
nie zależy mi na nogach. więc o tym: Cel treningowy : masa możesz już pomarzyć. Nogi to połowa ciała, dają ogromny wyrzut hormonów i bodziec innym mięsiom do wzrostu. Plan jest słaby, gdzie plecy ? Zrób jeden zestaw ale konkreny, same złożone ćwiczenia, bez zabawy w izolacje. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-11 19:44:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] właśnie takie kobiece punkty sylwetki, jak lekko odstający tyłek, lipomastia itd. PS. Polecam dietę z dodatnim bilansem kalorycznym na uzupełnienie górnej części sylwetki oraz treningi siłowe, w tym dobre katowanie nóg, abyś ładnie "wyrzeźbij" nogi i tyłek (jakkolwiek gejowsko by to z mojej strony zabrzmiało %-) jestem hetero, spokojnie).
dokladnie jak gimnastyk ma takie nogi jak ten pan tutaj, to juz nie gimnastyk, za bardzo rozbudowane, za kilka lat moze wyjdą takie flexy wheelery , zrobią szpagat i fikołka na materacu i koniec, ale liczy sie masa ehhh
[...] zaczalem braz jedna porcje gainer MCT 50g +250ml mleka niskotluszczowego, waze juz 81,850 kg przy wzroscie 185cm. trenuje 3 x w tygoniu pon klatka triceps brzuch sr barki nogi brzuch pn plecy biceps brzuch gdyz problemem zastoju w postepach moglo byc wtedy przetrenowanie masa ani sila nie rosly. od poniedzialku do diety dorzucam tauryne. co [...]